به گزارش مجله خبری نگار، چند راهکار ساده به منظور کاهش خلق و خوی منفی ناشی از تغییر ساعات شبانه روز از جمله دشواری در بیدار شدن در صبح هنگام و پرداختن به ادامه فعالیتهای روزانه در فصول پاییز و زمستان، میتواند کمک کننده باشد.
از جمله این راهکارها پیروی از یک "برنامه روزانه" است که میتواند به حفظ ریتم روزانه بدن در مدیریت و کنترل خلق و خوی منفی افراد کمک کند.
به نقل از "بریگهام هِلث کلاب" نکات ذیل میتوانند در کمک به افراد برای داشتن حسی بهتر هنگام تغییر ساعات شبانه روز و کاهش اثرات افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا اختلال عاطفی_فصلی (SAD) شناخته میشد، مفید باشند:
روال عادی به تثبیت ساعت بدن کمک میکند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. زمان بیداری منظم، مهمترین عامل برای تثبیت ساعت بدن است.
ساعت بدن شما نیاز دارد صبح هنگام را تجربه کند. اگر نمیتوانید بیرون بروید، سعی کنید دست کم دو ساعت را کنار یک پنجره بگذرانید، به نور روز توجه و روی حفظ آرامش خود تمرکز کنید.
ورزش کنید، با یک دوست تماس بگیرید، آشپزی یا مطالعه کنید.
همچنین اگر گرسنه نیستید، حداقل یک میان وعده کوچک هر در یک تایم مشخص بخورید.
تعاملات اجتماعی حتی با وجود فاصله گذاریهای اجتماعی در زمان پاندمی کووید۱۹ نیز اهمیت دارند. در جستجوی تعاملات دو طرفهای باشید که در آن افکار و احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. تماسهای تصویری، تماسهای تلفنی یا حتی پیامهای متنی در زمان پاندمی کووید ۱۹ بهترین انتخاب محسوب میشوند.
اگر بر اثر خستگی نیاز به خواب کوتاه در طول روز دارید، زمان آن را به ۳۰ دقیقه محدود کنید. چرت زدن در طول روز باعث میشود شب به سختی بتوانید بخوابید.
این مورد شامل نور صفحههای نمایش کامپیوتر و تلفنهای هوشمند است. نور طیف آبی، ترشح هورمونی را که در خوابیدن ما نقش دارد سرکوب میکند.
اگر شبها دیر میخوابید، مشکلی ندارد که کمی دیرتر نسبت به افراد دیگر از خواب برخیزید، تنها مطمئن شوید که هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب رفته و بیدار میشوید.